こんにちは！
今日は、睡眠障害対処12の指針を紹介しましょう。
1.睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
・・・睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない歳をとると必要な睡眠時間は短くなる
2.刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
・・・就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける。
軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニングなど。
3.眠たくなってから羽毛 布団に入る、就床時刻にこだわりすぎない
・・・眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする
4.同じ時刻に毎日起床
・・・早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる。
日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる。
5.光の利用でよい睡眠
・・・目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン。夜は明るすぎない照明を。
6.規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
・・・朝食は心と体の目覚めに重要。夜食はごく軽く運動習慣は熟睡を促進。
7.昼寝をするなら、15時前の20～30分
・・・長い昼寝はかえってぼんやりのもと。夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
8.眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
・・・寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
9.睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のびくつき・むずむず感は要注意
・・・背景に睡眠の病気、専門治療が必要。
10.十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に
・・・長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談。車の運転に注意。
11.睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
・・・睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる。
12、睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
・・・一定時刻に服用し就床アルコールとの併用をしない。